RARE PHOTOS: Neden surekli yorgunum diyorsaniz bu haberi mutlaka okuyun 15071330 | Rare Historical Photos

Bol bol uyuyorum ama her zaman yorgunum. Neler oluyor?

Stanford Üniversitesi'nde uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Shannon Sullivan, neden yorgun olduğunuzu anlamanın biraz dedektiflik gerektirdiğini söyledi. Bir yandan, uyku düzeniniz sadece birkaç ayarlamaya ihtiyaç duyabilir. Ancak bazı sağlık koşulları veya ilaçlar da suçlu olabilir.

Dr. Sullivan, “Yorgunluğunuzun kaynağını belirlemenin ve tedavi etmenin yolları var ve bu genellikle daha iyi hissetmenize yardımcı olur. Bu, tıp biliminin umut vadeden bir parçası" dedi.

Gerçekten yeterince uyuyor musunuz?

Dr. Sullivan, yapmanız gereken ilk şeyin uyku alışkanlıklarınızı gözden geçirmek olduğunu söyledi. Son zamanlarda normal uyku programınızdan saptınız mı? Stresli miydiniz?

Eğer değilse, uyku rutininize biraz çeki düzen vermeniz gerekebilir. Her gece en az yedi saat uyuduğunuzdan emin olun (bazı insanlar daha fazlasına ihtiyaç duyar) ve her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya çalışın. Dr. Sullivan, tıpkı yeni yürümeye başlayan bir çocuğun uykusu gibi, sizin uykunuzun da tutarlı olduğunda daha iyi olacağını söyledi.

Düzenli olarak öğleden sonra kahve içiyorsanız veya akşamları bir kadeh şarap içiyorsanız, bunu atlamayı deneyin. Ve yatmadan hemen önce telefonunuzda gezinmekten veya atıştırmaktan kaçının. Tüm bu aktiviteler uyku kalitenizi düşürebilir. Öğünlerinizin zamanlaması da bir fark yaratabilir; akşam yemeğini yatmadan en az iki ila üç saat önce bitirmeyi hedefleyin.

Göğüs hastalıkları ve uyku tıbbı uzmanı olan Dr. Kara Dupuy-McCauley, her halükârda, uykuyla mücadele ediyorsanız bir doktora gitmenin her zaman iyi bir fikir olduğundan bahsetti, “Bir uyku uzmanı uyku alışkanlıklarınızı geliştirmenize yardımcı olabilir. Ayrıca, enerjinizi tüketen başka bir şey olup olmadığını anlamak için semptomlarınız, tıbbi kayıtlarınız ve aile sağlık geçmişiniz hakkında sorular soracaktır” dedi.

Uyku bozukluğunuz olabilir mi?

Dr. Dupuy-McCauley, uyku bozukluklarının yaygın olduğunu söyledi. Gün içinde uyuyakalmış gibi hissetmenize neden olabilirler, bu nedenle gündüz uykululuk hali ile mücadele ediyorsanız, bir doktor muhtemelen aşağıdakileri dikkate alacaktır.

Uykusuzluk

Dünya genelinde yetişkinlerin yaklaşık yüzde 30'u uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta (veya her ikisinde) sorun yaşıyor, bu da kendilerini huzursuz hissetmelerine ve odaklanamamalarına neden olabiliyor. Uykusuzluk, örneğin stres veya jet lag nedeniyle kısa süreli bir sorun olabilir. Ancak bu belirtiler üç ay veya daha uzun süre boyunca haftada en az üç kez ortaya çıkıyorsa, kronik uykusuzluğunuz olabilir.

Nasıl tedavi edileceği nedenine bağlıdır, ancak çoğu durumda bilişsel davranışçı terapi ilaç tedavisinden daha etkili olabilir.

Uyku apnesi

Bir diğer yaygın uyku bozukluğu, uyurken boğaz kaslarının çökerek hava akışını engellemesi ve periyodik olarak nefes almayı durdurmanıza neden olmasıyla ortaya çıkan obstrüktif uyku apnesidir. Bazı kişilerde hiçbir belirti görülmeyebilirken, diğerleri horlayabilir, nefes nefese uyanabilir veya gün boyunca uykulu hissedebilir. Tedavi edilmeyen ciddi vakalar kalp hastalığı, felç ve diyabete yol açabilir. Doktorunuz evde giyilebilir bir cihazla durumu teşhis edebilir ve CPAP makinesi ile tedavi genellikle etkilidir.

Huzursuz bacak sendromu

Bu bozukluk, bacaklarda rahatsızlık hissi ve onları hareket ettirme dürtüsü ile karakterizedir. Semptomlar geceleri daha kötü olma eğilimindedir; dinlenmek için yerleştikten sonra başlayabilir ve uykuya dalmayı zorlaştırabilir. Dr. Dupuy-McCauley, bacaklarınıza masaj yapmanın, alkol ve kafeini azaltmanın veya bunlardan kaçınmanın semptomları azaltmaya yardımcı olabileceğini söyledi. Demir eksikliğini tedavi etmenin de yardımcı olabileceğini sözlerine ekledi.